Разминка в офисе: упражнения для рук и плеч - Карьера full screen background image
Search
17 апреля 2021
  • :
  • :

Разминка в офисе: упражнения для рук и плеч

Сидячий образ жизни негативно сказывается на опорно-двигательном аппарате, плечевом поясе, шейном отделе позвоночника и общем состоянии всего организма. Делая короткие перерывы в работе и проводя разминку для рук и плеч, можно снизить нагрузку и улучшить кровообращение.

Работа в офисе сопряжена с рядом негативных факторов, оказывающих пагубное влияние на суставы, вызывающих отложение солей и ухудшающих кровоснабжение организма. Для того чтобы в будущем минимизировать риски, связанные с сидячим образом жизни, необходимо во время рабочего дня делать 10-15-тиминутные перерывы и выполнять ряд несложных упражнений.

Упражнения просты и вполне подойдут для выполнения в офисе. Достаточно вспомнить разминку, которую проводили в начальных классах во время уроков. Основными упражнениями для рук и плечевого пояса являются следующие.

Позиция стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите прямые руки на высоту плеч и вращайте ими вперед, а затем в обратную сторону.
Согните руки в локтях, кисти к плечам. Вращайте вперед, затем в обратную сторону.
Продолжая удерживать руки на высоте плеч, вращайте предплечьями внутрь и наружу.
Сделайте рывки прямыми руками вверх и вниз. При этом в крайней точке руки должны находиться в разном положении, т.е. одна вверху, другая – внизу, попеременно.
Сделайте рывки согнутыми руками на уровне груди с отведением прямых рук в стороны.
Возьмите кисти в замок. Разомните их в одну сторону и в другую. Сделайте ими «волну».
Опустите руки вдоль тела. Поднимайте плечи к ушам.
Положите кисть руки на противоположное ухо и, наклоняя голову к плечу, осторожно и медленно притягивайте ее сильнее до достижения легкого болевого ощущения. То же самое проделайте в другую сторону, поменяв руку.
Положите обе кисти на затылок и опустите подбородок к груди. Осторожно и медленно давите кистями на затылок. Спину при этом держите прямо.
Поднимите подбородок вверх и постарайтесь медленно растянуть шею.
Вращайте головой в одну сторону по кругу. Затем — в другую. Выполняйте упражнение медленно, без рывков.
Вытяните одну руку вперед на уровне плеча, кистью вниз, ладонью от себя. Другой рукой тяните пальцы к себе до достижения болевого ощущения. Повторите то же, поменяв руки.
Переверните кисть ладонью к себе и потяните пальцы другой рукой к себе до достижения болевого ощущения. Повторите на вторую руку.

При выполнении разминочного комплекса упражнений, необходимо дышать «животом», а не грудной клеткой. Вдох делайте на расслабление, выдох – на напряжение. Следите за тем, чтобы вдох осуществлялся через нос, а выдох – через рот со звуком «ха». Это позволяет снизить нагрузку на сердечную мышцу и сосуды головного мозга, улучшить кровообращение и стабилизировать пульс. При завершении комплекса упражнений сделайте 3 глубоких и резких вдоха-выдоха.

Не следует пренебрегать разминкой в разгар рабочего дня. Уделив несколько минут своему организму, вы отвлечетесь, поможете организму расслабиться от статичной сидячей позы и в итоге получите заряд бодрости и положительных эмоций.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика